É já na próxima madrugada que muda a hora. Relógios atrasam 60 minutos
É(já) na próxima madrugada, de domingo, que Portugal vai atrasar os relógios uma hora. É o início da hora de inverno, que se vai estender até março de 2023.
Assim, e em conformidade com a legislação em vigor, a hora legal em Portugal continental e nas Regiões Autónomas da Madeira e dos Açores mudam em dia 30 de outubro.
No continente e na Madeira, a hora será “atrasada 60 minutos às 2 horas de tempo legal (1 hora UTC) do dia 30 de outubro”, sublinha o Observatório Astronómico de Lisboa (OAL) no seu site oficial. Assim, às 2h00, os relógios devem ser atrasados 60 minutos, passando novamente para a 1h00.
Já nos Açores, as ‘regras’ são semelhantes, com uma ressalva, dado o fuso horário. A hora será “atrasada 60 minutos à 1 hora de tempo legal (1 hora UTC) do dia 30 de outubro”. No arquipélago voltará então a ser meia-noite.
A hora de verão regressa a 27 de março de 2023.
O atual regime de mudança da hora é, recorde-se regulado por uma diretiva (lei comunitária) de 2000, que prevê que todos os anos os relógios sejam, respetivamente, adiantados e atrasados uma hora no último domingo de março e no último domingo de outubro, marcando o início e o fim da hora de verão.
Mas o que fazer para minimizar os efeitos da mudança?
O presidente da Associação Portuguesa de Sono (APS), Joaquim Moita, refere que a adaptação à transição horária “é variável entre as pessoas, podendo levar uma semana até que se consiga fazer o ajuste”.
“Esta mudança não altera apenas o tempo que marcam os ponteiros, mas também tem repercussões no ser humano, que tem de adaptar o seu relógio interno”, diz a Associação Portuguesa de Sono em comunicado. E explica: “O ritmo circadiano de cada um é regulado por vários fatores. A luz natural é um dos mais importantes, influenciando a secreção da melatonina que regula o grau de sonolência na preparação para a noite”.
Deste modo, deve:
-Seguir as rotinas habituais da ida para a cama;
-Manter o mesmo horário para deitar (ganhando mais uma hora para dormir) se não tiver dificuldade na adaptação da transição;
-Em caso de adaptação difícil ou quando se tratar de uma criança, recomenda-se o seguinte esquema: Deite a criança 30 minutos mais tarde (deixando-a dormir mais 30 minutos na manhã seguinte, se possível). No domingo à noite, deite-a à hora habitual (na nova hora), ficando a dormir novamente no seu esquema próprio;
-Mude a hora nos relógios no sábado à noite;
-Siga as rotinas das refeições e das atividades habituais.