Ainda a batalhar nas resoluções de ano novo? Se perder peso foi uma delas, aqui tem mais uma ajuda. Pode não ser assim tão complicado como pensa.
O jornal El Español juntou alguns truques que pode aplicar todos os dias para se sentir saciado e a comer menos quantidade. Saiba como.
1- Compare a comida com objetos do dia a dia
Se fizer estas comparações, irá perceber que está a comer mais do que devia. Pode fazê-lo com dados, chávenas de café ou um baralho de cartas.
2- Fique satisfeito, mas não cheio
Não tem de continuar a comer se já não tem fome. O objetivo é parar quando sentir que está saciado.
3- Coma carboidratos de forma inteligente
Controle as porções deste tipo de alimentos, não tem de os retirar por completo da alimentação.
4- Troque de prato
Colocar pratos mais pequenos na altura de servir faz com que altere as quantidades que consome.
5- Tome sempre o pequeno-almoço
Evita que faça estragos a meio da manhã e que coma o que não deve.
6- Controle as refeições fora de casa
Peça sempre meias doses, por exemplo. Há restaurantes bastante generosos e deve evitar porções grandes. Um dos truques é levar um recipiente e pedir para levar o que sobrou e conseguir logo outra refeição.
7- Coma mais devagar
É importante que mastigue os alimentos em condições e não o faça à pressa. Conte até 40 de cada vez que leva uma garfada à boca.
