O que deve fazer antes de ir dormir para acordar (sempre) bem disposto
Costuma acordar mal disposto e sem vontade de enfrentar o dia? Existem muitas formas de mudar isto. Por exemplo, especialistas, citados no Huffpost, agregador de blogues, aconselham que comece a adotar certos hábitos antes de ir dormir para ter uma manhã melhor. Espreite a lista!
Hábitos noturnos que podem ajudá-lo a acordar bem disposto:
- Faça uma caminhada depois do jantar. Bastam alguns minutos de movimento suave ao ar livre para reduzir os níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a relaxar;
- Pare de usar o telemóvel e deixe-o fora do quarto durante a noite. “Desligue os ecrãs cerca de 30 minutos antes de se deitar e considere a possibilidade de manter os seus dispositivos afastados da cama para não se sentir tentado a consultá-los à noite”, recomenda Laurie Santos, uma professora de psicologia da Universidade de Yale, nos Estados Unidos;
- Tome um duche quente. Robert Oexman, um especialista em sono, explica que “tomar banho à noite pode melhorar o sono, aumentando a diminuição da temperatura corporal central necessária para iniciar o sono e manter um sono adequado durante a noite”;
- Tente refletir sobre o dia. Por exemplo, Cortland Dahl, investigador do Centro para Mentes Saudáveis da Universidade de Wisconsin-Madison, nos Estados Unidos, considera a autor reflexão “uma ótima prática para terminar um dia atarefado”. Sugere ainda que “dedique um momento a pensar no que aprendeu e em como cresceu nesse dia”.
