CURIOSIDADES

Há uma técnica de relaxamento simples que pode ajudá-lo a dormir bem

Exercícios de respiração e/ou visualização podem ajudar a relaxar e a dormir muito melhor. Por exemplo, os especialistas da Sleep Foundation aconselham que aposte em ioga nidra, “uma forma de ioga meditativa destinada a induzir a calma, o que pode levar a um sono melhor”.

Gostava de experimentar? Basta seguir as instruções dos especialistas passo a passo.

  • “Deite-se de costas com as mãos afastadas”;
  • “Pense numa frase curta e positiva ou num mantra”;
  • “Tente aumentar a sua consciência corporal visualizando mentalmente diferentes partes do corpo em sucessão”;
  • “Concentre-se na respiração e imagine o ar a entrar e a sair do corpo”;
  • Comece a “recordar experiências pessoais, sentimentos e sensações, tanto boas como más”;
  • Depois, “visualize cada cena e emoção específica como se estivesse a acontecer no momento presente”;
  • “Repita a frase positiva e regresse à consciência do corpo e da divisão em que se encontra”;
  • “Continue o processo até atingir um estado de relaxamento profundo”.

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