CURIOSIDADES

Quer dormir melhor? Há uma técnica de respiração que deve experimentar

Especialistas oferecem sempre múltiplas dicas para adormecer e dormir bem. Precisa de ajuda? Jana Abelovska, uma farmacêutica, citada no Huffpost, agregador de blogues, aconselha que experimente uma técnica de respiração simples.

Chama-se 4-7-8. Para a colocar em prática tem de começar numa posição sentada com as costas direitas. Depois tem de inspirar pelo nariz enquanto conta até quatro.

Sustenha a respiração enquanto conta até sete e, para terminar, expire pela boca, o mais lentamente possível, enquanto conta até oito. É importante que faça algum ruído ao expirar.

Deve repetir o processo três vezes. Isto pode ajudar porque “reduz gradualmente o seu ritmo cardíaco para um nível confortável, o que, por sua vez, o ajudará a sentir-se mais relaxado” e ajudá-lo a dormir.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *