Dicas de especialistas para conseguir ‘pregar olho’ mais facilmente
É o mesmo todas as noites. Vai para a cama e não consegue adormecer em pouco tempo. Se as insónias são recorrentes, pode seguir algumas dicas de especialistas para adormecer em poucos minutos.
A revista Parade falou com os especialistas em sono Abhinav Singh e Funke Afolabi-Brown para perceber o que pode fazer nestas situações.
+Escreva num diário
+Planeie o dia seguinte
+Oiça uma história para dormir
+Coma um snack
+Tome um banho de água morna
+Passe num creme pelo corpo
+Faça posições de ioga
+Não veja os e-mails antes de dormir
+Reduza a quantidade de luzes
+Não pegue no telemóvel
+Regule a temperatura do quarto
+Ponha-se confortável
+Dê um pequeno passeio (se estiver há mais de 30 minutos sem conseguir dormir)
“Se continuar a ter problemas para adormecer, apesar dos melhores esforços, e se passaram também vários meses, está na altura de consultar um especialista em sono ou pelo menos conversar com o seu médico de família”, avisa Abhinav Singh.
