Seja ao fim de semana, ou até durante a semana se conseguir, fazer uma sesta a meio da tarde para fazer maravilhas para repor a energia. Quando acorda, pode querer comer qualquer coisa. Ainda assim, não quer encher-se demasiado para não estragar o apetite à hora do jantar. O que fazer?
A revista Nutrients explica que o melhor a fazer nestes casos é apostar em carboidratos complexos e proteínas. Serão eficazes na redução do apetite e ainda evitam que perca a fome para o jantar.
Nesse caso, num lanche após uma sesta pode optar por:
- Pão integral com queijo cottage;
- Iogurte grego com frutos vermelhos ou granola;
- Banana com manteiga de amendoim;
- Húmus e vegetais;
- Grãos-de-bico tostados.
